Для всего есть свое время. По мнению экспертов, соблюдение определенного распорядка дня позволит организму нормально функционировать в соответствии с «внутренними часами». Специалисты предлагают следующий распорядок.

7:00 – позавтракайте. После ночного сна организму необходима подпитка. Он к данному моменту уже использовал все легкодоступные запасы жира и глюкозы. Из-за этого мозг не работает на полную, а человек испытывает общую слабость, – отмечает доктор Эндрю Мюррэй из Тринити Колледж в Кембридже.

Сытный и полезный завтрак насытит организм всеми необходимыми элементами. А человек не будет в течение всего дня находиться в прострации. Поэтому специалисты советуют обязательно включить в утренний рацион кашу из цельных злаков. Она позволит сохранять чувство насыщения дольше.

7:15 – примите мультивитамины. Некоторые питательные вещества, включая витамин B, могут действовать в качестве стимулятора. Так что, их лучше принимать утром. Но никогда нельзя принимать добавки на голодный желудок, иначе они почти сразу выйдут из организма вместе с мочой и дадут ощущение слабости. Следовательно, после завтрака – самое идеальное время для приема добавок.

7:30 – почистите зубы. Профессор Дамьен Волмслей из Британской стоматологической ассоциации советует подождать 30 минут после того, как вы закончили утреннюю трапезу. Дело в том, что зубная эмаль подвержена эрозии после еды, так как в напитках и пище есть кислота, ее размягчающая.

8:30 – устройте себе солнечные ванны. Очень часто люди выходят из дома на работу, когда еще темно. Весь день они проводят в офисе, где источник освещения – лампы. Но солнечный свет жизненно необходим. Во-первых, он помогает организму перестроиться и отрегулировать «внутренние часы». Во-вторых, он сигнализирует телу о необходимости приостановить выработку мелатонина, гормона, который делает нас сонными,– объясняет доктор Эндрю Мюррэй.

Плюс свет – естественный антидепрессант, он повышает выработку в организме витамина D, помогающего сопротивляться раку и сердечнососудистым заболеваниям, согласно результатам исследования Королевского лондонского колледжа. В общем, утренняя прогулка очень полезна, но принятие солнечных ванн, сидя у окна, тоже сгодится.

10:00 – разберитесь с различными проблемами. Лучше всего мозг работает в зависимости от уровня концентрации, кратковременной памяти и логических причин, актуальных в данный отрезок времени. После того, как вы позавтракали, а запас глюкозы в мозге восполнен, лучше всего заняться решением сложных рабочих задач.

11:00 – сходите в уборную. В это время почки работают наиболее активно, поэтому вам, возможно, придется чаще справлять естественную нужду. Доктор Сне Кемка, медицинский директор Bupa International отмечает: «Этот процесс зависит от того, что вы пьете. В виду того, что многие из нас начинают день с чашки кофе, а пьют быстро, мочевой пузырь, скорее всего, наполнится по прошествии 3-4 часов. При этом, сдерживание может привести к развитию инфекций мочевыводящих путей и камням в почках».

13:00 – пообедайте. К данному времени пищеварительная система работает наиболее эффективно. Хорош будет легкий обед с правильным балансом белков и углеводов, который позволит быть активным до ужина. Сэндвич из хлеба из непросеянной муки, тунца с салатом и кусочком фрукта – идеальный вариант.

13:30 – отправьте важные письма. Ученые из университетов Глазго и Пейсли выяснили, что больше трети всех людей страдает от так называемого «стресса email'ов». То есть, необходимость разобраться в почте действует на людей крайне угнетающи. В некоторых случаях переживания по данному поводу могут привести к высокому давлению. Если же отправлять письма после обеда, то степень стресса будет значительно снижена.

15:00 – прогуляйтесь. Когда обед переваривается, вы можете почувствовать сонливость. Это происходит из-за того, что кровь приливает к желудку. Но спать в это время не рекомендуется. В противном случае можно заработать себе расстройство сна ночью. Справиться с сонливостью поможет 20-тиминутная прогулка. А если светит солнце, то вы еще и получите свою дозу ультрафиолета.

16:00 – справьтесь с болью. Во второй половине дня можно проще всего справиться с болезненными ощущениями. На пике активности находятся эндорфины, нейротрансмиттеры в мозге, которые уменьшают болевые ощущения.

17:30 – позанимайтесь. Температура тела в это время повышается больше всего. Это дает максимальную мышечную силу, гибкость, подвижность и выносливость. Взрослым надо пять дней в неделю тратить по 30 минут на умеренные физические нагрузки, или же по 20 минут на интенсивные тренировки три раза в неделю. К умеренным нагрузкам относится, к примеру, быстрая ходьба. А к интенсивным – бег или катание на велосипеде.

18:30 – купите себе ботинки. За день ноги могут распухать на целый размер. Это вызвано жидкостью, накапливающейся в тканях. Сила земного притяжения сгоняет эту жидкость в ноги. Поэтому, ботинки, купленные утром, могут не подойти для ежедневной носки.

19:00 – выпейте бокал красного вина. В это время печени проще всего нейтрализовать пагубное действие токсинов алкоголя. Правда, исследование, опубликованное в американском журнале по психологии, говорит о том, что употребление спиртных напитков может сбить внутренние часы и привести к бессоннице.

19:30 – поужинайте. Многие годы специалисты не обращали внимание на время приема пищи. Их заботило лишь то, что человек ест. Но исследование, проведенное в Северо-восточном Университете, утверждает, что употребление пищи в неправильное время, может привести к набору веса, так как у организма есть особое время для еды. Специалисты советуют есть за три-четыре часа до отхода ко сну. Но, при этом, следует избегать в вечернем рационе большого количества сахара. Иначе это приведет к нарушению уровня сахара в крови и обеспечит бессонницу.

21:30 – готовьтесь ко сну. Все действия, которые совершаются перед отходом ко сну, играют большую роль. Они настраивают человека на отдых. Поэтому, важно за час до сна расслабиться в спокойной обстановке. Среднестатистическому человеку нужно 7 – 8 часов сна. Следует ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Обычно, чтобы привыкнуть, уходит недели три, но оно того стоит. Привыкнув к режиму, организм войдет в колею и будет нормально функционировать.