Как быстро убрать набранные килограммы и привести себя в форму? – этот вопрос волнует сейчас тысячи представительниц русскоязычной общины в США.

Наш собеседник – персональный тренер из Канзас-Сити Наталья Кузнецова (Master’s of Science in Health Care Management, University of New Orleans, Certified Personal Trainer, American College of Sports Medicine, Group Fitness Instructor, Aerobics and Fitness Association of America). У Натальи есть опыт работы персональным тренером как в России, так и в США.

– Наталья, начнем с развенчивания мифов: правда ли, что самый эффективный способ похудеть – это бегать и ограничить себя в питании?

– Это не совсем так! Самый эффективный способ похудеть – это сочетать кардио и силовую нагрузку и ограничивать себя в питании. Кардио и диета без силовых упражнений приведет к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма. Если замедляется ваш метаболизм, то вы начинаете сжигать меньше калорий. Если вы сжигаете меньше калорий, то сжигание жира идет гораздо медленней.

– А чем отличается кардио-тренировка от силовой?

– К кардио-тренировкам относятся ходьба, бег, степпер, велонагрузка, спортивные танцы, большинство групповых занятий, плавание… Кардио-тренировки сжигают калории, увеличивают выносливость организма и объем легких, улучшают качество сна, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают продолжительность жизни, снимают стресс.

Существует миф, что кардио – это лучший способ избавиться от лишнего веса. Однако, если заниматься только кардио-нагрузками, то организм начнет расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Таким образом, подтянутого тела вы в этом случае не получите.

К силовым упражнениям относятся все упражнения с весом (гантелями, на тренажерах), скручивания, отжимания и многие другие. Достоинства силовых тренировок: они прекрасно укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм, то есть процесс сжигания калорий, делают вас сильнее,

уменьшают риск получения травмы и увеличивают эластичность суставов, улучшают осанку и координацию, ну и, конечно, повышают самооценку. Люди часто пренебрегают силовыми тренировками, ошибочно полагая, что только кардио-нагрузка приводит к похудению. На самом деле, (и это научно подтвержденный факт), силовая нагрузка – очень эффективный способ сжигания жира. Да, основной упор таких тренировок – проработка мышц. Но силовые тренировки работают на ваше тело и в течение многих часов после занятия (даже во время отдыха!), ускоренно сжигая калории.

Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий.

Сочетание же силовых и кардио-тренировок, согласно данным медиков, помимо хорошей фигуры, помогает уменьшить риск ожирения, сердечных заболеваний, высокого артериального давления, возникновения диабета второго типа, остеопороза, инсульта и даже определенных видов рака.

– Наталья, какие упражнения вы порекомендуете для того, чтобы убрать жир с бедер и с живота?

– Невозможно убрать жир только в одной конкретной зоне. Качая пресс, вы не избавитесь от слоя жира на животе. Вы приведете в порядок мышцы брюшной полости, нагрузите мышцы спины, но Ваш «животик» никуда не денется. Необходим грамотно подобранный комплекс упражнений, сочетающий кардио и силовую нагрузки, который сможет составить только опытный персональный тренер.

– И это несмотря на то, что сегодня практически у каждого есть доступ к широкому выбору различных программ упражнений?.. Может, есть все-таки какая-нибудь универсальная программа для похудения?..

– Не хочу вас разочаровывать, но не существует стандартных программ для решения проблем лишнего веса. Каждый человек уникален и действие тренировок может быть различено. Наиболее эффективный вариант – заниматься с персональным тренером, который будет следить за вашими результатами и корректировать программу тренировок по мере необходимости, используя весь свой тренерский опыт и научные знания.

– Допустим, тренер разработал мне индивидуальную программу упражнений. Как долго можно по ней заниматься? И как быстро я могу похудеть, занимаясь каждый день: утром и вечером?

– Это зависит от самой программы и от того, как часто вы по ней занимаетесь. При частом выполнении одних и тех же упражнений, организм быстро адаптируется к нагрузкам и перестает на них реагировать. Поэтому нужно уметь вовремя заметить застой и внести корректировку в занятия. Этого можно избежать, занимаясь и консультируясь с тренером хотя бы раз в неделю.

– Наталья, если я начну заниматься силовыми нагрузками, не превращусь ли я в «качка»?

– Не бойтесь. Существует миф о том, что силовые нагрузки женщинам противопоказаны из-за риска «накачаться» и стать мужеподобной. Однако, это генетически (без вмешательства стероидов) невозможно, даже если вы будете заниматься каждый день по часу на силовых тренажерах. Ваши женские гормоны (эстрогены) просто не позволят этому произойти.

– Спасибо, Наталья!

Позвонить Наталье Кузнецовой вы можете по телефону 314-825-3074.